Il est certain que pour beaucoup de personnes, la période de confinement, s’avère être une période stressante. Le yoga est une pratique que beaucoup ignorent, et pourtant, elle est très efficace contre le stress et l’angoisse, et facile à réaliser. Dans cet article vous trouverez des exercices de relaxation, des musiques pour vous mettre dans l’ambiance « yogi » et même les meilleurs comptes Instagram à suivre si vous cherchez plus d’inspiration.
Pour votre séance de yoga c’est très simple, il vous suffit uniquement d’un tapis de sol et d’un coussin, ensuite à vous de choisir, avec ou sans musique ! 🎶
Notre playlist Yogi :
- Première musique que nous vous proposons : celle-ci est plus douce et relaxante : https://www.youtube.com/watch?v=dzDLYDEATLg&t=440s
- Deuxième musique : plus moderne/tonique : https://www.youtube.com/watch?v=6AawjvroJUk
- Troisième musique : qui allie moderne et douceur : https://www.youtube.com/watch?v=trGm4tOv_RY
Désormais, vous êtes confortablement installés et prêts à vous relaxer, nous pouvons commencer la séance. La séance que nous vous proposons aujourd’hui se nomme :
« Écoulement doux, relaxant et confortable » et dure environ 20 minutes. C’est parti !
- Concentrez-vous… et asseyez-vous en tailleur au bord du coussin que vous placerez sur votre tapis. Fermez-les yeux 👀 et essayez de vous relaxer. Concentrez-vous sur votre respiration et laissez-vous emporter. Durant 3 minutes environ, placez vos mains comme cela 🙏🏼, et respirez et inspirez 💨 avec le ventre.
- Ensuite, placer vos mains paumes vers le ciel 👐🏻, sur vos genoux, et faites de lents mouvements circulaires avec votre tête 👧🏻. Commencez par de grands mouvements et petits à petits des petits mouvements.
- Ensuite, croisez les bras🙅🏻, et tout en voutant votre dos, placez votre tête entre vos bras en la baissant, réalisez ce mouvement plusieurs fois, toujours de manière lente et en respirant. 💨
- Croisez vos bras entre eux 🙅🏼, en les enroulant, et continuez comme l’exercice précédent.
- Effectuez à nouveau l’exercice 3. Et l’exercice 4, en plaçant vos mains de l’autre cote de votre corps.
- Étendez ensuite la jambe droite dans un premier temps et lever votre bras droit vers la gauche. Respirez…. Et inspirez…. 💨
- Ensuite descendez votre buste le plus bas possible en expirant….
- Refaite le même exercice (6 et 7) avec l’autre jambe (gauche) et l’autre bras (gauche). ✨
- Désormais, vous étendez les deux jambes, et comme dans les exercices précédents, vous descendez lentement, en expirant pour étirez au maximum votre corps. 🙆🏼
- Allongez-vous sur votre tapis, placez l’oreiller sous votre tête, étendez vos bras et vos jambes. 😴
- Remontez ensuite doucement vos fesses et restez dans cette position tant que cela est confortable pour vous.
Voilà, la séance est terminée ! Il existe plusieurs sortes de mouvements de yoga et de séances. Vous pouvez en trouver notamment sur des chaines Instagram ou encore des chaines YouTube.
En voici quelques-unes : 😍
Instagram:
- ashtangi_ali
- kaylalanielsen
- yoga_ky
YouTube:
- Yoga with Adriene
- Yoga with Kassandra
- SarahBethYoga
image de présentation : https://www.vanitatis.elconfidencial.com